[...] NASZYCH RAMION Składa się z 16-stu mini treningów. Jeden mini trening wykonywany jest co półgodziny, co daje nam 8-śmio godzinny maraton. Przygotowanie do treningu: Wziąć 2 dni wolnego od treningów aby zregenerować nasze ciało. Dzień treningu: Zjeść ogromne śniadanie co najmniej 2 godziny przed treningiem. Przygotować 16 porcji shake'ów - wypić [...]
[...] że aż nie miło. Postanowiłem zagrać tak - 2 tyg. kopenhaskiej (wiem, że jest tu wielu sceptyków tej diety ale miałem i mam naprawdę sporo do zrzucenia). Zrobiłem dwa dni przerwy i przechodzę na CKD. W czasie tego 14-sto dniowego wstępu spróbuje się rozruszać tak, żeby potem chodzić na siłkę tak jak dawniej. Aktualnie ważę 83.2 kg - [...]
[...] : Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 2 12 Dodatkowo posiadam ułożoną dietę, którą zacznę stosować od pierwszego treningu. Jednocześnie chciałbym w dni nietreningowe (wtorek, czwartek) aktywne spędzać czas np. aeroby (basen, rower). Odnośnie diety sytuacja wygląda następująco (podam podstawowe informacje): Kalorie: 3000 [...]
Od 17tu dni jem okolo 60-70% tego co wczesniej, unikam zbyt kalorycznych rzeczy a do tego robie 45cio minutowe aeroby kilka razy w tygodniu, oprocz tego treningi grapplingu 2-3/tydz. Te aeroby to glownie basen bo na bieganie jest dla mnie znacznie za goraco. W zwiazku z tym zauwazylem: 1. przez utrate sily wszystkie techniki parterowe wychodza mi [...]
Witam mam powazny problem.Od 10 dni jestem wraz z kumplem na cyklu kreatynowym ( bierzemy Olimp Mega Caps monohydrat).Kreatyne tą polaczylismy z glutamina tez z Olimpu Mega Caps.Dawkujemy zgodnie z zaleceniami :kreatyne 4kaps dziennei a glutamine 6 kaps dziennie. Od dwoch dni wieczorem szczegolnie pojawily sie u mnie jak i u kolegi bole w [...]
[...] przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: Masa, Sila stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 6 miesiecy
[...] (pod chwyt) 3s -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3s Co do mięśni brzucha zajmę się nimi w dni nietreningowe chciałem jeszcze dodać że dieta jest odżywki również jak na razie białko i carbo ale zastanawiam się nad cyklem z kreatyną bo stanąłem na masie 72kg i jakoś [...]
Witam. 10 dni temu miałęm operacje na przepuchline pachwinową i mam kilka pytań co do ''rehabilitacji'' blizny :) 1.Po jakim czasie stosować maści na blizne ? i najlepiej jakas propozycja co do firmy ? 2.Czy częsta kąpiel w basenie chlorowanym moze zle wplynac na blizne ? 3.jakie witaminy sa potrzebne do prawidłowego zrostu ? 4.po jakim czasie [...]
kilka dni temu kupilam sobie krem do twarzy nawilzajaco-matujacy Garniera z serii Czysta skora. Rewelacja. Naprawde osoby, ktore maja klopoty ze swoja skora, bo sie przetluszcza oraz wylaza im wyprsyki powinny byc zadowolone. Doslownie jak sie nim ppsmarowalam to jak bym najlepszy makijaz sobie zrobila. Cera jak by jasniala, promieniala i w ogole [...]
[...] i chcialbym polozyc nacisk szczegolnie na uda (genetycznie jestem obdarowany zbyt duzymi tzn. zbyt grubymi) Co moge dorzucic do programu by to zniwelowac. Oprocz ACT w wolne dni (oprocz dnia przerwy) bede cwiczyl aeroby 1h (np. 20min rowerku + 20min. bieznia + 20min. ergowiosla, niektore dni basen polaczany z sauna). Wszystko ma na celu zrzucenie [...]
[...] razy cel cyklu: jak najlepszy czysty mięsień oraz wzrost siły dieta: ułozona, sprawdzona i stosowana trening: wg wskazowek na sfd.pl - silowy ostatnio przebyte cykle: 6 tygodni temu zakonczylem cykl storm+shock (rok temu nitrous syntraxa i mono) Za dwa tygodnie planuje rozpoczac kolejny ale bardziej powazny i zlozony z wiekszej ilosci [...]
Witam. Troche sie zapuscilem przez ostatnie miesiace i chcialbym poradzic sie was o pomoc przy ulozeniu planu na redukcje. Chodze na silownie od kilku dni, narazie staram sie jak najwiecej ruszac - po prostu. Dzisiaj cwiczylem wg takiego planu: 25min biezni przy tętnie ok 130, rozgrzewka, wyciskanie na lawce (klata), wyciskanie hantli siedzac [...]
[...] się blady, zacząłem się pocić i automatycznie miałem parcie na stolec. Ból był w okolicy lędźwi przez prawy pośladek, biodro do nogi i prawe jądro. Lekarz w tym samym dniu przepisał mi jakieś leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. Przez około 6 dni miałem problem wstać z łóżka. Ból ustąpił i wróciłem po miesiącu na treningi. Po pół roku ból [...]
[...] pytania do Was i prosiłbym, abyście odpisali w wolnej chwili, a będę bardzo wdzięczny. 1. Jakie najlepsze ćwiczenia na sam brzuch + aeroby polecacie? Taki ćwiczenia pomiędzy dni nietreningowe. 2. Czy jeżeli ćwiczę na siłowni co drugi dzień, to mogę wyżej wymienione ćwiczenia ćwiczyć w dni nietreningowe? (czyli co drugi dzień). Z góry dziękuje i [...]
[...] i z powrotem szybkiego "marszu") i sporadycznie basen, teraz jest trochę inaczej. Zacząłem biegać - bieg połączony z marszem przez jakieś 40 min + regularnie basem 2x w tygodniu, coś koło 45 min pływania żabką, czasami kraulem. I tu jest problem, po 15 min pływania drętwieje mi lewe łydka, muszę sobie zrobić przerwę na 5-10 min i potem już [...]
[...] tył): Nie mam Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa. stosowane już wcześniej suplementy : 2x mono Uprawiane inne sporty: -- stosowane wcześniej spalacze : -- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -- ilość dni wolnych od kreatyny: 60 przewidziane finanse na cykl: 350 uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 14mies.
[...] cykl to nie za hardkorowo. Prop Alpha, wino pmp oral, heparegen od wina do konca PCT. Czy dac Flexit drink do wina na ochrne stawów? Co do PCT to: HCG w ostatnim tygodniu bicia propa 1000ui e3d przez 2 tygodnie. Nolvadex 20mg/ed odrazu z HCG i Clomid 3 dni po propie 150/100/100/50/... Ile ciągnąć Clomid z Nolvadexem? Brać Nolve/HCG w [...]
[...] kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Waga: 74kg Wzrost: 180cm Dziennie zapotrzebowanie na kalorie wyliczyłem na około 2850kcal, bez uwzgledniania 10-20% nadwyzki. Mam pytanie: czy w dni treningowe moja dieta powinna się różnić od tej w dniach nietreningowych? Jeśli tak, to w jaki sposób? Posiadam białko OLIMP [...]
[...] nie wyrabiałem z ciężarem za ciężko miałem + cardio 20min bieżnia 10min rower i 10 min orbitrek i co tydzień dokadam 5 min a we wtorki i czwartki bieganie na stadionie. Od 3 dni wcinam beta alanine i przyszła do mnie nowa paczka i też chciałbym żebyście powiedzieli czy to jest dobry zestaw na redukcje 1.białko sfd do uzupełnienia diety jedna [...]
Kiedy zbliża się lato i chce iść na basem czuję się bardzo niekonfortowo, gdyż muszę się ogolić w okolicach bikini a kiedy używam do tego zwykłej maszynki to potem jakieś 2 dni mam straszne podrażnienia co wiąże się z masą okropnych czerwonych krostek których potem strasznie się wstydze i zasłaniam rękami na basenie i jestem strasznie skrępowana [...]
zbijam wage-spostrzezenia
